우울할 때 당장 해야하는 5가지

우울증이 증가하고 있습니다. 귀하가 해당 질환으로 어려움을 겪고 있지 않다면, 그러한 어려움을 겪고 있는 사람을 거의 확실히 알고 있을 가능성이 있습니다.
2023년 갤럽 여론조사에 따르면 미국 성인의 약 18%(6명 중 1명 이상)가 현재 우울증을 앓고 있거나 우울증 치료를 받고 있다고 답했습니다. 2015년 Gallup이 이 주제에 대한 정보를 처음 수집하기 시작했을 때 그 수치는 11% 미만이었습니다.
갤럽의 데이터에 따르면 팬데믹 이전에는 국가에서 임상 우울증이 천천히 증가했지만, 사회적 고립, 외로움, 감염에 대한 두려움, 심리적 피로, 약물 남용 및 정신 건강 관리 중단으로 인해 그 여파로 인해 더 빠르게 증가했습니다. 여성, 젊은 성인, 흑인 및 히스패닉 성인의 비율이 가장 빠르게 증가하고 있습니다.
12~17세 청소년의 경우 통계도 끔찍합니다. 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 해당 연령 그룹의 500만 명(20%가 조금 넘는) 어린이가 2021년에 주요 우울증을 경험했습니다(가장 최근 이용할 수 있는 데이터가 있는 해), 370만 명이 심각한 장애를 경험하고 있습니다.
위스콘신대학교 매디슨 캠퍼스 인간생태학 및 정신의학 교수인 정신과 의사 찰스 레이븐은 자신도 우울증으로 고생했다고 말했다. Vail Health 행동 건강 혁신 센터 소장이자 전 CNN Health 정신 건강 전문가 이기도 한 Rai son은 미국의 정신 건강 상태를 한 단어로 설명했습니다. “나쁜”.
Rai son은 최근 팟캐스트에서 CNN의 최고 의학 특파원 Dr. Sanjay Gupta에 "우울증과 불안, 자살과 약물 남용이 미국에서 증가하고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 아마도 20년, 25년, 어쩌면 그 이상일 것입니다."라고 말했습니다. 인생을 쫓는 것. “그러나 지난 10년 동안 실제로 증가세를 보였고 데이터도 일관되게 나타났습니다.
Rai son은 “모든 연령층에서 증가세가 동일하지 않습니다.”라고 말했습니다. “정말로 고통받는 사람들은 젊은이들이에요. 따라서 15세에서 35세 사이의 사람들은 정말, 정말 충격적인 증가를 볼 수 있습니다.”
미국인들 사이에서 우울증이 증가하는 것은 놀라운 일이지만, 불안한 점은 원인을 정확히 찾아내기가 어렵다는 것입니다. 뇌 스캔으로는 볼 수 없습니다. 이에 대한 혈액 검사는 없습니다. 그 심각도를 정확하게 측정할 수는 없습니다.
Rai son은 우울증을 다양한 기저 질환이나 요인에 의해 발생할 수 있는 부종에 대한 구식 용어인 "수종"에 비유했습니다 . “아마… 심부전일 수도 있어요. 폐렴일 수도 있습니다. 암일 수도 있습니다. 그러한 증상이 나타나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

 

우울증의 다양한 원인과 진단의 어려움

“우울증 진단을 위한 테스트를 찾을 수 있을까요? 아니요, 왜냐하면 우울증은 수종과 같기 때문입니다…”라고 말하면서 다른 근본 원인이 있을 수 있음을 지적했습니다. “우울증은 한 번의 테스트로 해결될 수 있는 단일 질환이 아닙니다.”
이것이 우울증을 치료하기 어려운 이유 중 하나일 수 있습니다.
일반명 플루옥세틴(fluoxetine)으로도 알려진 프로작(Prozac)과 같은 항우울제를 복용하십시오. 이 제품은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)라고 불리는 새로운 종류의 약물 중 첫 번째로 35년 전 국내에 출시되었습니다. 우울증은 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생하며, 불균형은 신경전달물질인 세로토닌을 표적으로 삼아 교정할 수 있다는 생각이었습니다. 두 가지 신경 전달 물질을 표적으로 하는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRI)가 1993년에 출시되었습니다.
그러나 항우울제는 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

 

항우울제의 한계와 효과에 대한 현실

Rai son은 “미국에서 우울증의 1차 치료법인 항우울제 사용 문제는 믿을 수 없을 정도로 복잡합니다.”라고 말하면서 항우울제는 “일부 사람들에게는 생명의 은인”이라고 말했습니다.
"그러나 지난 20년 동안 우리는 항우울제와 그 효과에 대한 수많은 매우 어려운 진실을 하나의 분야에서 대사해야 했습니다."라고 그는 말했습니다. "가장 분명한 사실 중 하나는 30년 전에 생각했던 것만큼 효과가 거의 없다는 것입니다." 환자의 30%만이 "완전한 반응을 얻는다"고 추산합니다.
우울증에 어떤 유망한 새로운 치료법이 시도되고 있는지 알아보려면 여기에서 Chasing Life의 전체 에피소드를 들어보세요.
Rai son은 우울할 때 무엇이든 하려고 노력하는 것이 힘든 싸움임을 인정했습니다. 그는 자기 관리를 위한 다섯 가지 조언을 제시했습니다.

 

새로운 치료법 탐구와 자기 관리의 중요성

도움을 받겠다는 약속
정신 건강 전문가와 약속을 잡으세요.
“끊임없이 기분이 나빠지거나, 삶에 흥미가 없어지거나, 수면과 식욕이 변화되거나, 절망감을 느끼거나, 자해하고 싶은 생각이 든다면, 이런 것들이 바로 우울증입니다 . "라고 Rai son이 말했습니다. 몇 달 동안 이러한 증상을 경험했다면 도움을 받는 것이 특히 중요합니다.
“우울증으로 고생하는 우리는 모두 임상의의 도움이 심리치료나 약물치료, 또는 두 가지 모두에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

포기하지 마세요
지속해서 도움을 구하십시오.
Rai son은 “특히 미국 사람들이 항우울제에 반응하는 방식은 매우 두 갈래로 나뉘는 경향이 있습니다.”라고 말했습니다. "방금 항우울제를 복용하기 시작한 소수의 사람들이 있으며, 몇 주 안에 기분이 나아지고 우울증이 사라집니다." 다른 사람들은 만성 우울증으로 고생하고 있습니다.
그래서 한 가지 항우울제가 효과가 없으면 “다른 항우울제를 써 보세요”라고 말했습니다.
하지만 계속 나아가는 것을 두려워하지 마세요. “예를 들어 우리는 연속해서 여러 가지 항우울제에 반응하지 않는 사람들이 다음 항우울제에 반응할 가능성이 적지만 심리치료에 반응할 가능성도 적지 않다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. "라고 그는 말했다.

 

감사의 마음을 품다
감사의 상태를 생성하십시오.
Rai son은 “감사하는 태도를 키우기 위해 노력하세요.”라고 말했습니다.
Rai son은 우울할 때 그렇게 하는 것이 항상 쉬운 것은 아니라고 인정합니다. “습관으로 만들면 우울증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 우울증에 걸렸을 때 기분이 좋아지는 데 매우 강력할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

 

생활방식 개입이 도움이 될 수 있습니다.
몸에 좋은 것이 뇌에도 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
Rai son은 “신체 건강을 위해 할 수 있는 일을 실제로 하려고 노력하십시오.”라고 말했습니다. “나는 종종 사람들에게 '당신이 심장 건강을 관리하고 싶다면 어떻게 할 것인지 생각해 보고 같은 일을 하십시오'라고 말합니다. 그 모든 것들은 또한 항우울제입니다. 그래서 체중을 관리하고, 건강한 음식을 먹고, 충분히 자고, 충분한 운동을 하고, 햇빛을 쬐는 거죠.”

 

사람들과 함께 있으세요
긴밀한 관계를 유지하려고 노력하십시오.
“(Tip) 우울할 때는 3번이 가끔 굉장히 힘들 때가 있어요. … 하지만 아마도 가장 중요한 것은 다른 사람들과의 대인 관계를 극대화하려고 노력하는 것입니다.”라고 Rai son은 말했습니다.
“다른 사람들과 배려하고 소규모이며 지지적인 관계를 갖고 있다면 우울증에 걸리지 않는 큰 보호 요소가 됩니다. 우울증을 극복하는 데 정말 도움이 되는 요소이기도 해요.”